Remedios naturales para el insomnio

Remedios naturales para el insomnio

Dormir es fundamental para el funcionamiento corporal adecuado. Aquí están nuestros 10 mejores remedios naturales para combatir el insomnio

Todos hemos experimentado noches en las que no podemos conciliar el sueño por mucho que lo intentemos. Muchas personas tienen este problema de forma crónica. Cada noche para los que sufren de insomnio es una batalla entre su voluntad de dormir y su mente hiperactiva. 

Este artículo es para las personas que se quedan despiertas noche tras noche esperando que llegue el sueño. Todo el mundo merece una buena noche de descanso. Dormir no solo es esencial para pasar el día, sino que es fundamental para el funcionamiento corporal adecuado. Aquí están nuestros 10 mejores remedios naturales para combatir el insomnio:

Lavanda

Para dormir mejor, llene su difusor con aceite esencial con aroma a lavanda. Un efecto que tiene la lavanda sobre el sueño es que te ayuda a relajarte, lo que ayuda a disminuir los latidos de tu corazón. La desaceleración de los latidos del corazón es esencial para preparar su cuerpo para dormir. 

En estudios que prueban la eficacia de la lavanda en el sueño, se ha demostrado que aumenta las ondas cerebrales lentas u ondas theta. Las ondas cerebrales más lentas se asocian con un sueño más reparador y rejuvenecedor. Una vez que comience a usar lavanda, no solo se dormirá más fácilmente, sino que se despertará más descansado.

Té de camomila

Un estudio de 2016 de nuevas madres encontró que las voluntarias que bebieron té de manzanilla todos los días durante dos semanas durmieron mejor y tendieron a tener menos síntomas de depresión que las personas que no bebieron el té.

Máquina de ruido 

Los estudios han demostrado que el ruido blanco puede ayudar a calmarlo para dormir. Enmascara los ruidos maliciosos y otros estímulos externos y puede ayudarlo a mantenerse despierto. Los compañeros de cuarto o familiares ruidosos no son rival para una máquina de ruido. Tendrá la garantía de tener un sueño más reparador durante toda la noche.

Baje la temperatura

Se ha demostrado en estudios que la temperatura óptima para el sueño más reparador es entre 60-72 grados . ¡Así que enciende tu aire acondicionado y relájate en una temperatura más fresca para dormir mejor!

Melatonina

La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal que controla los ciclos de sueño y vigilia. Su cuerpo lo produce naturalmente, pero su producción puede verse interrumpida por los estilos de vida modernos. 

Mucha luz a altas horas de la noche, comer y hacer ejercicio más tarde en el día son cosas que pueden mantenerlo despierto. ¡Así que haga ejercicio por la mañana y deje de comer unas horas antes de acostarse, y asegúrese de tomar su suplemento de melatonina!

Suplemento de magnesio

El magnesio es una vitamina que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que es importante para mantener el equilibrio y el equilibrio y un sueño reparador profundo. Ayuda a estimular la producción del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico o GABA. GABA es una hormona que promueve el sueño producida en el cerebro. La deficiencia está asociada con el estrés y la ansiedad y, obviamente, con el insomnio.

Revuelve estos tés de flores

-Amapola de California

-Hierba de San Juan

-Pasionaria

Estos tés no tradicionales son excelentes para ayudarlo a conciliar el sueño. Todas estas flores tienen propiedades calmantes y sedantes suaves que son excelentes para ayudarlo a quedarse dormido más fácilmente. ¡También puedes encontrarlos como suplementos!

Apagar dispositivos

El reloj interno de su cuerpo funciona de forma natural con la presencia o ausencia de luz. Antes de la introducción de la electricidad, los ciclos de sueño y vigilia de nuestro cuerpo estaban más en sintonía con los ciclos del sol. Ahora, llevamos la luz aún más cerca de nuestros ojos que nunca. 

Las pantallas electrónicas emiten una luz azul que nos mantiene despiertos por la noche. Esta es la razónAPpor favorha creado la función de turno de noche para disminuir la cantidad de luz azul emitida por las pantallas y desplazar las emisiones hacia el extremo más amarillo del espectro.

Deja de tomar cafeína… o descubre el nivel de sensibilidad de tu cuerpo a ella

La cafeína a veces se llama la droga más popular del mundo. También puede impedirle tener una noche de sueño reparador. Las personas tienen diferentes niveles de sensibilidad a la cafeína. 

Preste atención a cómo reacciona su cuerpo a la cafeína y, si es muy sensible a ella, asegúrese de reducir su consumo de cafeína o mantenerse alejado de ella por completo. 

Cumplir con un horario de sueño regular

Tener un horario de sueño constante puede ser un paso muy beneficioso para eliminar el insomnio . Su cuerpo se acostumbrará a acostarse y despertarse a una hora específica del día.

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