ENTRAR
identificarme


Click aquí para registrarte
¿Olvidaste tu clave?

Bariloche, jueves 15, abril 2021
   │  » Ver pronóstico

Jueves Saludable: recomendaciones para realizar actividad física en verano

Jueves Saludable: recomendaciones para realizar actividad física en verano





En el marco de la propuesta "Jueves Saludables", el Ministerio de Salud, a través del Departamento de Enfermedades Crónicas No Transmisibles, recomienda hábitos saludables y seguros para realizar actividad física en el verano.
Se sugiere realizar actividad física periódicamente para favorecer al organismo, reducir factores de riesgo y enfermedades crónicas como la diabetes, las afecciones cardiovasculares, la osteoporosis y la hipertensión, entre otras. Además evita el sedentarismo y colabora con el mantenimiento de un peso adecuado mejorando la calidad de vida de las personas.

Cabe señalar que lo importante es realizar una rutina diaria de movilidad o actividad física, sumando al menos 30 minutos por día. En el caso de adultos mayores se recomienda sumar un total de 150 minutos semanales para poder conservar y mantener un buen estado de salud. Esta actividad puede realizarse con desplazamientos y tareas en el hogar.

Durante la época estival, las personas que no están adaptadas a una rutina de ejercicio pueden comenzar a trabajar con actividades de intensidad moderada, hasta tres veces por semana, e ir incorporando paulatinamente más días y mayores esfuerzos. Las actividades recomendadas son caminatas, gimnasia acuática y bicicleta por ser de bajo impacto y no tener restricciones de edad.

Para evitar riesgos ante las altas temperaturas es muy importante considerar que durante el ejercicio físico se pierde una mayor cantidad de agua corporal, como consecuencia del mayor gasto energético y por el aumento de la temperatura corporal. Así, el organismo comienza a transpirar para eliminar el calor. La transpiración es la vía principal de pérdida de agua durante el ejercicio, por ello, la hidratación es una prioridad para las personas que realizan actividad física.

En este sentido, la hidratación es sumamente importante y se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación.

Antes de comenzar con la actividad física es importante realizar un calentamiento previo y al finalizar sumar ejercicios de estiramiento ya que son esenciales para evitar lesiones.

La alimentación debe ser variada y debe incluir frutas frescas, verduras, cereales y lácteos. Luego de comer, se sugiere esperar más de una hora antes de comenzar a realizar actividad física.

La indumentaria debe ser cómoda, de colores claros y telas sintéticas que permitan el secado rápido, y mantener la cabeza protegida con un gorro. Las partes del cuerpo que queden expuestas, como brazos y piernas, deben ser cuidadas con protector solar de factor 20 como mínimo. Evitar la exposición en los horarios de mayor radiación solar.

El calzado, permite cuidar la estructura ósea y articular ya que reduce el impacto, se recomienda el uso de zapatillas deportivas que tengan buena amortiguación, como también buscar superficies blandas, como la tierra, para ejercitarse.

El horario más conveniente debería ser las primeras horas en la mañana o en la noche cuando la temperatura es menor, ya que son los horarios más adecuados para realizar actividad física, principalmente si se realiza al aire libre.

La aparición de malestares, náuseas, mareos, dolores de cabeza o cansancio anormal son señales de agotamiento por el calor. Si esto sucede, se debe interrumpir la actividad, beber abundante agua y descansar en un lugar fresco. Si los síntomas continúan, es fundamental consultar a un médico rápidamente.

 

Río Negro Deportes

Fuente: rionegro.gov.ar
https://rionegro.gov.ar/?contID=65522

Este fin de semana Movernos llega a Ojo de Agua, Mamuel Choique y Jacobacci

Esta semana el plan provincial "Movernos: deportes en comisiones de fomento", que llevan adelante los ministerios de Turismo ...

Leer más




Río Negro Deporte probará futbolistas en la Zona Andina de cara a los Juegos EPADE y Araucanía

La semana próxima los seleccionadores de la Secretaría de Deporte visitarán Bariloche y El Bolsón para eval ...

Leer más




Día Mundial de la Actividad Física: Río Negro celebró con propuestas para toda la familia

Con acciones en distintas localidades el Gobierno de Río Negro, a través del Ministerio de Turismo y Deporte, realiz&oacu ...

Leer más




Río Negro Deporte afianza relaciones federales y propone ser sede de eventos nacionales

El secretario de Deporte de Río Negro, Diego Rosati estuvo en Buenos Aires en un nuevo Encuentro Federal del Deporte y visit&oac ...

Leer más




Integración provincial: Movernos visitó cinco Comisiones de Fomento en su segunda cita

La pasada semana se desarrolló una nueva edición de "Movernos: deportes en Comisiones de Fomento", articulado y ...

Leer más




Provincia acompañará la carrera homenaje a los soldados de Malvinas en Fernández Oro

Este fin de semana se realizará la séptima edición de esta prueba de running destinada a homenajear a los combatie ...

Leer más




El preseleccionado nacional de Beach handball entrenará en El Cóndor

En Semana Santa el preseleccionado masculino argentino de beach handball eligió El Cóndor como escenario de sus entrenami ...

Leer más




Doble medalla de plata para Martina Escudero, deportista del programa 'Proyección Olímpica'

La atleta cipoleña Martina Escudero brilló en el Grand Prix Sudamericano y subió dos veces al podio en el torneo q ...

Leer más




Clubes de la provincia volverán a competir en el Provincial de Natación en Choele Choel

Este fin de semana 160 nadadores rionegrinos se reencontrarán en el torneo que se disputará en el Club Sportsman con el a ...

Leer más




Río Negro Deporte se prepara para la segunda experiencia del programa Movernos

Se llevará adelante este fin de semana la segunda convocatoria del plan provincial "Movernos: deportes en Comisiones de Fom ...

Leer más




Movernos, una iniciativa integradora que en su primera prueba fue un éxito

La primera experiencia del programa Movernos se vivió a pleno este fin de semana en Yaminué, Rincón Treneta y Ramo ...

Leer más




Movernos pone en relevancia la naturaleza, los paisajes y la cultura de las Comisiones de Fomento

Movernos llevará adelante diversos eventos en los parajes y Comisiones de Fomento de Río Negro, que contarán con j ...

Leer más




Comienza 'Movernos', un novedoso programa provincial de deporte en parajes y Comisiones de Fomento

Este fin de semana será la primera experiencia del programa Movernos, una iniciativa que busca fomentar la práctica depor ...

Leer más




El programa de deporte social, inclusión y contención llega a la Región Sur

Esta semana el equipo del Ministerio de Turismo y Deporte visitará cinco localidades de la Región Sur para continuar con ...

Leer más




Fin de semana de básquet femenino en Viedma

En el marco de las actividades desarrolladas por el Mes de la Mujer, el Ministerio de Turismo y Deporte llevará adelante este fi ...

Leer más




Río Negro Deporte brindará capacitaciones en Río Colorado

El Ministerio de Turismo y Deporte a través del área de capacitación deportiva, brindará esta semana una nu ...

Leer más




Fin de semana de acción deportiva en Sierra Colorada

Este fin de semana se llevará adelante un duatlón mixto en Sierra Colorada, invitando a toda la comunidad a disfrutar de ...

Leer más




El atletismo rionegrino vuelve a decir presente en Entre Ríos para el Nacional de Mayores

Este fin de semana, dos atletas becados por el Gobierno de Río Negro representarán a la provincia en el Torneo Nacional d ...

Leer más




Con propuestas en todas las regiones, Río Negro celebrará el Día Mundial de la Actividad Física

En distintos puntos de la provincia, este martes 6 de abril el Ministerio de Turismo y Deporte pondrá en marcha propuestas salud ...

Leer más




La Gobernadora presidió la apertura de la Bariloche CUP, con un homenaje a héroes de Malvinas

La Gobernadora Arabela Carreras presidió este viernes a la mañana la ceremonia de apertura del torneo de fútbol in ...

Leer más




El programa deportivo 'Movernos' crece en cada viaje a los parajes y Comisiones de Fomento

En el segundo evento del plan provincial que llevan adelante el Ministerio de Turismo y Deporte y el Ministerio de Gobierno y Comunidad ...

Leer más




La naturaleza y el deporte se fundieron en el desarrollo del Vuriloche Skyrace

En el Parque Nacional Nahuel Huapi más de 270 competidores participaron del Vuriloche Skyrace, la competencia de trail y skyrace ...

Leer más




Atletas rionegrinos representan al país en el Grand Prix Sudamericano de atletismo

Este fin de semana dos jóvenes becados por el Gobierno de Río Negro dirán presente en Concepción del Urugua ...

Leer más




Llega 'Womens Trail', la travesía deportiva que tendrá como protagonistas a las mujeres de la región

El próximo domingo 28 se llevará a cabo la primera edición de Bariloche Womens Trail, una travesía destinad ...

Leer más




Bariloche recibe Vuriloche Skyrace, la previa clasificatoria para competencias internacionales

"Vuriloche Skyrace" será la primera carrera de esta disciplina en el país y además será clasifica ...

Leer más




Exitoso inicio del programa Movernos con actividades en Yaminué, Treneta y Ramos Mexía

Este fin de semana se desarrolló el primer evento del novedoso programa "Movernos: deportes en comisiones de fomento" ...

Leer más




Jornadas deportivas en Bariloche, El Bolsón y Jacobacci para este fin de semana

Este fin de semana el Ministerio de Turismo y Deporte acompañará eventos deportivos en las regiones Sur y Andina que invi ...

Leer más




El Ministerio de Turismo y Deporte refuerza su compromiso con los clubes del Alto Valle

El secretario de Deporte de Río Negro, Diego Rosati, se reunió este lunes en Cipolletti con las autoridades de cuatro clu ...

Leer más




La capacitación deportiva continúa su fortalecimiento en 2021

Este martes el área de capacitación deportiva del Ministerio de Turismo y Deporte participó de una reunión ...

Leer más




Nuevo récord en natación para una atleta rionegrina

La viedmense Ailen Lascano Micaz, becada por el Ministerio de Turismo y Deporte, se convirtió este domingo en la primera mujer e ...

Leer más





Arriba
© Copyright 2006-2018 Barilochense.com - Todos los derechos reservados

Barilochense.com no se hace responsable y puede no compartir ideológicamente con las notas y opiniones aquí publicadas.