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Dolor muscular, el día después del entrenamiento: causas, tratamientos y prevención

Dolor muscular, el día después del entrenamiento: causas, tratamientos y prevención





Lo primero que te puede venir a la mente es "¿pero ayer en el gimnasio, no habré exagerado en el entrenamiento?".

Casi con certeza es DOMS, un acrónimo para el dolor muscular de inicio tardío que es el "dolor muscular de inicio retardado".

El DOMS describe un fenómeno de dolor muscular o rigidez muscular que generalmente ocurre el día después del entrenamiento y, en casos más graves, puede durar hasta 4/5 días.

 

¿En qué casos se produce dolor muscular después del entrenamiento?

Aunque puede ser alarmante, el dolor muscular de aparición tardía es una respuesta normal al estrés inusual y es parte de un proceso de adaptación que lleva a nuestro cuerpo a una mayor resistencia y fuerza, y a nuestros músculos a desarrollar hipertrofia.

 

El esfuerzo inusual puede ocurrir principalmente en tres casos:

Cuando dejo de entrenar durante un período medio / largo (aunque para algunos puede ser suficiente interrumpir durante unos días) y luego reanudarlo repentinamente sin gradualidad.

Al iniciar un programa de ejercicios completamente nuevo, por ejemplo, insertando músculos que no estaban estresados ​​en el programa anterior.

Cuando cambiás tu programa de ejercicio normal, la rutina o, sobre todo, aumentás significativamente la duración o la intensidad.

 

¿Cuál es la causa fisiológica del dolor después del entrenamiento?

La respuesta a esta pregunta aún no se ha aclarado por completo, sin embargo, los últimos estudios indican que la aparición de DOMS es el resultado de una laceración microscópica de las fibras musculares, necesaria para una construcción muscular mayor que la anterior a la laceración.

Un poco como decir que es necesario "destruir para reconstruir mejor".

La cantidad de desgarros (y dolor) depende de cuánto y cuánto tiempo entrena y el tipo de ejercicio que hace.

 

Diferencia entre el dolor durante el entrenamiento y el dolor DESPUÉS del entrenamiento

DOMS no es el mismo tipo de dolor muscular que se produce durante el ejercicio.

El dolor durante el ejercicio suele ser agudo, más intenso, de corta duración y tiende a desaparecer poco después de detener los ejercicios.

El DOMS, en cambio, es leve / moderado, dura más, no desaparece con el descanso, generalmente es más agudo en los primeros 2 días después de una actividad nueva e intensa y desaparece lentamente en los días siguientes.

 

¿Qué ejercicios aumentan las posibilidades de experimentar dolor después del entrenamiento?

Como hemos visto, prácticamente cualquier movimiento y ejercicio, si es inusual o de mayor intensidad de lo habitual, puede llevar a DOMS, sin embargo, las contracciones musculares excéntricas (movimientos que hacen que el músculo se contraiga con fuerza mientras se estira) parecen causar más dolor.

Algunos ejemplos de contracciones musculares excéntricas incluyen bajar escaleras, bajar de peso y bajar sentadillas y flexiones.

 

¿Cuándo ir al médico?

El dolor muscular después del entrenamiento es, en general, normal y no debe alarmarse, sin embargo, este no debe ser la excusa para subestimar el problema: algunos dolores musculares pueden ser un signo de una lesión incluso grave.

Si el dolor no disminuye en intensidad, hay importantes inflamaciones y enrojecimiento y, sobre todo, si continúa durante los 6 o 7 días, es recomendable no subestimar el problema y consultar a su médico.

  

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