La importancia del calentamiento muscular

La importancia del calentamiento muscular

El calentamiento muscular es una práctica fisiológica y / o psicológica que tiene como objetivo crear las condiciones óptimas para el desempeño de una actuación, tanto en competición como en entrenamiento.

El calentamiento muscular se utiliza para:

Aumentar el uso de oxígeno por los músculos.
Aumentar la ventilación pulmonar.
Aumentar la frecuencia cardíaca.
Crear más suministro de sangre a los músculos involucrados.
Abre los capilares que normalmente están cerrados en condiciones de descanso.
Eliminar los desechos metabólicos con mayor eficacia.
Permitir el logro de una temperatura óptima para el rendimiento.
Crear la excitación óptima del sistema nervioso.

Estas son obviamente consideraciones generales, de hecho, es fácilmente deducible que cada deporte tiene tipos de calentamiento peculiares.

En este caso específico, entrenamiento con pesas, que es un deporte anaeróbico con ácido láctico, y que normalmente en una sesión de entrenamiento usualmente usa tres o cuatro ejercicios por grupo muscular, con sobrecargas lo suficientemente altas, para obtener un calentamiento óptimo, es necesario explotar tres reglas principal:

1) Uso de cargas progresivas hasta alcanzar la carga de entrenamiento deseada.

2) Aprovechando el principio anterior, es decir, de usar cargas progresivas, sería bueno trabajar con excursiones articulares que son más anchas que las que se usan cuando se usa la carga objetivo, y que se reducen hasta que se alcanza la excursión de trabajo óptima a medida que la carga crece. , y acercarse al entrenamiento uno.

3) Baja viscosidad y fricciones de articulaciones y músculos tanto como sea posible.

En cuanto a la activación con máquinas "cardio", tienen una utilidad limitada, ya que una simple activación aeróbica no prepara el sistema para un trabajo con altas cargas y tensiones importantes, además del gesto de correr, de la bicicleta o de cualquier herramienta utilizada para la activación aeróbica tiene movimientos que no reproducen el gesto que se realizará con el manillar, la máquina isotónica o la barra, y aún así, los aeróbicos utilizan como una fuente de energía el glucógeno muscular muy importante para nuestro entrenamiento de musculación.
 

GIMNASIO EQUILIBRIO BARILOCHE - ACTIVIDAD FÍSICA y SALUD

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