Stretching: ¡Aprendé lo básico para hacerlo Bien!

Stretching: ¡Aprendé lo básico para hacerlo Bien!

El Estiramiento es definitivamente una disciplina difícil: docenas de libros han sido escritos.

El gran problema es la ejecución de los ejercicios.

De hecho, los libros o videos pueden tener ilustraciones o comentarios de como hacerlos, a pesar de esto, las personas suelen hacer estiramientos incorrectos (muchos lo hacen incluso en el momento equivocado)

El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en estirar los músculos y su práctica constante ayuda a lograr una buena movilidad articular.

El estiramiento, tal como lo conocemos en Occidente, fue lanzado en Europa por Bob Anderson.

Su método es el precursor de otras técnicas que han evolucionado a lo largo de los años.

 

Los beneficios del estiramiento:

A nivel musculoesquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y elasticidad de los músculos y tendones, con una mejora general en la capacidad de movimiento.

También es una forma excelente de prevención de las contracturas musculares, en algunos casos reduce la sensación de fatiga y puede prevenir el trauma muscular y articular.

También son notables los beneficios para las articulaciones: de hecho, permite mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la "lubricación" de la articulación, lo que contribuye a la atenuación de enfermedades degenerativas como la artrosis.

De hecho, mantiene las articulaciones "jóvenes", disminuyendo la calcificación del tejido conectivo.

Los ejercicios de estiramiento también ayudan a reducir la presión arterial, favorecen la circulación, promueven la relajación al reducir el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.

 

Las reglas para ejecutarlo correctamente:

Para realizar el estiramiento correctamente, debe seguir algunas reglas:

Es importante identificar el grupo muscular que se va a estirar, buscar una posición cómoda pero efectiva que, una vez alcanzada, debe mantenerse durante 15 a 30 segundos; es importante que el estiramiento no exceda el umbral del dolor.

Antes de estirar, es importante que el músculo esté caliente, por lo tanto, parecería más adecuado hacer estiramientos al final del entrenamiento, para ayudar al cuerpo a relajarse después de la sesión de trabajo; sin embargo, se debe enfatizar que algunos autores sugieren, para aumentar su efectividad (especialmente a nivel del tejido conectivo), realizar estiramientos en frío.

Es importante usar ropa cómoda que permita movimientos muy amplios y que no dificulte la respiración.

 

El entorno en el que está entrenando también es importante:

El estiramiento generalmente implica una serie de posturas que se realizan en el suelo.

Por lo tanto, el piso no debe estar frío y es recomendable utilizar una alfombra para que la superficie sobre la que se estira sea relativamente cómoda.

El ambiente no debe ser ruidoso, ya que esto no contribuye a la relajación.

 

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