Tips para saber si estás sobre-exigiéndote

Tips para saber si estás sobre-exigiéndote

Muchas veces la gente se lastima en la práctica de yoga, como en otras disciplinas.

Afortunadamente como muchas artes milenarias, varias herramientas marcan la diferencia para el reconocer cuándo estamos exigiéndonos demás.
 

Una práctica supervisada al comienzo es muy recomendable.

Los instructores/profesores de yoga pueden ayudarnos desde la experiencia y no van a dejar que nuestro ego nos supere.
 

La principal herramienta de auto observación es el entrenamiento de la respiración y su coordinación con el movimiento.

Respiración larga: si la respiración se acorta, estamos realizando mayor esfuerzo o distraídos.
 

Respiración sutil: si no se mantiene la sutileza se agita o debemos dar bocanadas de aire para recuperarnos.
 

Respiración audible: muchas veces creemos que el aire entra o sale del cuerpo pero en realidad el sistema respiratorio está colapsado de modo que el cuerpo pueda ir más allá.
 

Contar el tiempo de la respiración: muchas otras veces creemos que contamos al compás del segundero del reloj, pero muchas veces para corresponder con el esfuerzo contamos mentalmente más rápido; o contamos nuestro pulso si suele ser estable, pero si aumenta el esfuerzo, también lo hace el pulso.

Antiguamente de usaban mantras u oraciones para contar hoy también se usan herramientas como el metrónomo o el profesor marca el ritmo.
 

Estabilidad: he escuchado que si tiembla es cuerpo es que trabaja.

Los yogasutras y la práctica nos enseñan que si temblamos no podemos mantenernos atentos o ni siquiera podemos sostenernos.

A nivel más refinado, el temblor en los párpados o los “tics” también indican esfuerzo demás.
 

Saliva: buenos indicadores son los fluidos bucales, si nos damos cuenta que estamos tragando saliva seguido debemos aflojar un poco.
 

Compensar entre actividades:
 

Si tu trabajo es sedentario, practicá una actividad que te haga moverte, salí a correr, nadá, andá en bicicleta.
 

Si es estresante, rodéate de un entorno que te de calma, meditá, tomate un rato para ir al lago.
 

Si es muy activo lo que hacés, practicá actividades que permitan relajarte y tomar descansos, andá a un spa con frecuencia.

Tomá masajes.
 

También podés combinar inteligentemente las propuestas anteriores… usá el sentido común y observá que podrías hacer o evitar para sentirte mejor.
 

¡Sabio Eres!
 

Por Adrián Alba, profesor de yoga y masajista en Saberes, Moreno 750.

Saberes, Sabio Eres es un centro de enseñanza para vivir en Salud.
Ubicado en el centro de Bariloche te proponemos clases de meditación, yoga, técnicas de relajación, charlas y talleres.
 

Nuestra web: www.sabioeres.com
 

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