identificarme


Click aquí para registrarte
¿Olvidaste tu clave?

Bariloche, lunes 09, junio 2025
   │  » Ver pronóstico

Datos del Anunciante

Salud Natural

3 consejos para prevenir la osteoporosis durante la menopausia

3 consejos para prevenir la osteoporosis durante la menopausia





 Los cambios hormonales durante la menopausia no solo pueden causar síntomas como sofocos, trastornos del sueño o estados de ánimo depresivos, sino que también aumentan el riesgo de osteoporosis. Te damos 3 consejos para prevenir la pérdida ósea.

A medida que envejecemos, la densidad ósea disminuye; eso es normal. Sin embargo, si la densidad de los huesos cae por debajo de cierto valor, la osteoporosis está presente.

La osteoporosis suele pasar desapercibida durante mucho tiempo y solo se reconoce cuando se presentan síntomas como el dolor de espalda, causado por aplastamiento o fractura de los cuerpos vertebrales. La osteoporosis aumenta el riesgo de fractura.

CAUSAS DE LA OSTEOPOROSIS
A partir de los 30 años, la densidad de los huesos comienza a disminuir, pero también contribuyen otros factores, como la deficiencia de calcio o de vitamina D, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol o la falta de ejercicio.

En las mujeres, el riesgo de osteoporosis aumenta con la caída del nivel de estrógenos a medida que se acerca la menopausia.

La buena noticia es que con algunos consejos se puede contrarrestar la evolución de la osteoporosis.

CÓMO PREVENIR LA OSTEOPOROSIS EN LA MENOPAUSIA: 3 CLAVES
1. ELIGE ALIMENTOS RICOS EN CALCIO
El calcio es un mineral esencial que, entre otras cosas, es vital para la coagulación de la sangre, para la transmisión de la señal nerviosa y para la solidez de los dientes y los huesos.

Se recomienda una ingesta diaria de calcio de alrededor de 1 gramo para adultos. Especialmente durante la menopausia, las mujeres deben asegurarse de consumir algo más de calcio, ya que el nivel de estrógeno disminuye.

Entre otras cosas, la hormona femenina controla la absorción de calcio en los huesos. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, nueces, legumbres, semillas y vegetales verdes como el brócoli o las espinacas. Es importante que los alimentos ricos en calcio se distribuyan en las ingestas que se realicen a lo largo del día.
También debes tener cuidado de no ingerir demasiado fosfato, como el que se encuentra en el queso procesado, las salchichas y los productos cárnicos. El fosfato perjudica la absorción de calcio.
El agua mineral suele contener más minerales que el agua del grifo. El magnesio, el calcio y el sodio son los más importantes para el organismo. El agua mineral con un contenido de calcio de más de 150 miligramos por litro es una muy buena fuente de calcio. Además, beber suficiente agua contribuye al bienestar general, especialmente en las personas mayores, y tiene un efecto positivo en todo el metabolismo.

2. PRESTA ATENCIÓN AL SUMINISTRO DE VITAMINA D
Además de un buen suministro de calcio, también debes asegurarte de conseguir suficiente vitamina D.Este nutriente, química y funcionalmente similar a una hormona, no solo asegura que el calcio sea absorbido desde el intestino, sino que favorece la absorción del mineral en los huesos.

Por esta razón, una deficiencia de vitamina D también es uno de los factores de riesgo para la osteoporosis. Dado que nuestro cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D que necesitamos a través de la exposición a la luz solar y solo podemos absorber pequeñas cantidades de la vitamina solar a través de los alimentos, puedes usar suplementos dietéticos en las estaciones menos luminosas si es necesario.

Sin embargo, debes consultar a tu médico antes de tomar un suplemento de vitamina D, pues lo ideal es realizar una analítica para determinar el estado de la vitamina D y su evolución con el tratamiento.

Es recomendable permanecer al aire libre y hacer ejercicio con la mayor regularidad posible. Los expertos recomiendan exponerse al sol de 10 a 30 minutos en los meses de verano para producir suficiente vitamina D. La cara, las manos y los brazos deben estar expuestos a la luz solar.

Un protector solar no es útil en este caso, porque impide la acción de los rayos solares llegue a las capas profundas de la piel.

3. PRACTICA UNA ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio corporal es fundamental para que el calcio se fije en los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.

Esto se debe a que nuestros huesos se adaptan a los desafíos que se les presentan, lo que significa que si no les exigimos de vez en cuando se van haciendo más débiles.

Por el contrario, nuestros huesos ganan estabilidad a través de un entrenamiento específico. Los deportes que ejercen una gran presión sobre nuestros huesos y, por lo tanto, los fortalecen son especialmente adecuados, como el entrenamiento con pesas, gomas o máquinas, o los ejercicios que utilizan el peso del propio cuerpo.

 

Fuente: https://www.cuerpomente.com/salud-natural/tratamientos/prevenir-osteoporosis-menopausia_10313

 

Salud Natural

¿Cuáles son las propiedades del aceite de comino negro?

¿Cuáles son las propiedades del aceite de comino negro?

El aceite de semillas de comino negro tiene numerosos beneficios para la salud. Te mostramos cómo usar este remedio casero natur ...

Leer más

Qué tomar para el dolor: 7 remedios naturales muy potentes para calmar dolencias comunes

Qué tomar para el dolor: 7 remedios naturales muy potentes para calmar dolencias comunes

Conocer las propiedades de las plantas permite usarlas y combinarlas para evitar recurrir a los analgésicos de la farmacia. &iex ...

Leer más

Los 12 hábitos más simples para cuidar las defensas de forma natural

Los 12 hábitos más simples para cuidar las defensas de forma natural

El Dr. Pedro Ródenas nos explica que con solo realizar 12 pequeños cambios en nuestros hábitos de vida podemos for ...

Leer más

Remedios para la tos: las 14 plantas más eficaces

Remedios para la tos: las 14 plantas más eficaces

Pueden usarse como alternativa o bien como apoyo a los fármacos mucolíticos y antitusígenos. En los meses ...

Leer más

Insuficiencia venosa: 5 plantas que alivian los síntomas más comunes

Insuficiencia venosa: 5 plantas que alivian los síntomas más comunes

Piernas cansadas, varices y hemorroides son síntomas de insuficiencia venosa. La fitoterapia ofrece eficaces remedios naturales ...

Leer más

4 plantas antihistamínicas para vivir sin alergias

4 plantas antihistamínicas para vivir sin alergias

Los síntomas de alergia se pueden prevenir y tratar con plantas de propiedades antihistamínicas. Los sínto ...

Leer más

Propóleo: qué es y para qué sirve este poderoso remedio natural

Propóleo: qué es y para qué sirve este poderoso remedio natural

El propóleo es un remedio natural con múltiples beneficios para la salud: ayuda a combatir infecciones respiratorias, pro ...

Leer más

Microbiota y felicidad: una bacteria en el intestino pueda ser clave

Microbiota y felicidad: una bacteria en el intestino pueda ser clave

Se acaba de identificar una bacteria que puede habitar el intestino grueso y cuya presencia se relaciona con menos problemas neurol&oac ...

Leer más

4 frutos del bosque poco conocidos pero muy saludables

4 frutos del bosque poco conocidos pero muy saludables

Los frutos del bosque menos conocidos no son los menos saludables: además de las moras o grosellas, los frutos del serbal o el a ...

Leer más

Cómo utilizar la curcumina para aliviar el dolor y la inflamación

Cómo utilizar la curcumina para aliviar el dolor y la inflamación

Sus importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias hacen de este componente de la cúrcuma un eficaz analgésico ...

Leer más

Cómo preparar el cuerpo para hacer una cura detox

Cómo preparar el cuerpo para hacer una cura detox

Una semana antes de hacer una dieta depurativa o desintoxicante conviene preparar el organismo para que se adapte bien a los cambios qu ...

Leer más

Infusiones prohibidas para la gastritis (y la lista de plantas que sí van bien)

Infusiones prohibidas para la gastritis (y la lista de plantas que sí van bien)

La gastritis es una inflamación del estómago que provoca muchas molestias. Algunas infusiones pueden empeorar el problema ...

Leer más

Las plantas que nos sirven de aliadas contra virus y bacterias

Las plantas que nos sirven de aliadas contra virus y bacterias

En la emergencia, pueden ayudarnos las sugerencias simples sobre plantas y frutos que sirvieron a la humanidad por miles de años ...

Leer más

Ejercicios para activar la circulación de las piernas

Ejercicios para activar la circulación de las piernas

El sedentarismo o el tipo de prendas elegidas pueden generar o agravar dificultades circulatorias. Para prevenir trastornos es fundamen ...

Leer más

Por qué no deberías usar el teléfono móvil como despertador, según los médicos y especialistas

Por qué no deberías usar el teléfono móvil como despertador, según los médicos y especialistas

¿Dejas el teléfono encendido sobre la mesita de noche porque lo utilizas como despertador? Este hábito puede ser n ...

Leer más

Estos 7 aliños o aderezos ricos en proteínas son muy fáciles de hacer y harán tus platos todavía más saludables

Estos 7 aliños o aderezos ricos en proteínas son muy fáciles de hacer y harán tus platos todavía más saludables

Haciendo tus propios aliños y aderezos caseros con ingredientes vegetales podrás completar de forma saludable las prote&i ...

Leer más

Las plantas y suplementos más eficaces contra la artritis

Las plantas y suplementos más eficaces contra la artritis

Depurar el organismo, fortalecer el sistema inmunitario y equilibrar la microbiota permite prevenir el dolor y la inflamación de ...

Leer más

Cómo se prepara el jarabe de cebolla contra la gripe

Cómo se prepara el jarabe de cebolla contra la gripe

El jarabe de cebolla y miel es un remedio casero tradicional muy eficaz para favorecer la recuperación de gripes y resfriados.

Leer más

¿El estrés puede producir el síndrome de intestino irritable?

¿El estrés puede producir el síndrome de intestino irritable?

Quienes padecen el síndrome del intestino irritable (SII) a menudo sienten que no se les toma en serio. Pero sus quejas no son i ...

Leer más

Calambres frecuentes y cansancio: puede ser por falta de magnesio

Calambres frecuentes y cansancio: puede ser por falta de magnesio

Si tienes un sueño ligero o sufres calambres a menudo quizá te esté faltando magnesio. Es un mineral implicado en ...

Leer más

1/5
Lineamientos básicos para fortalecer el sistema inmunológico

Lineamientos básicos para fortalecer el sistema inmunológico

A continuación, se enumeran una serie de recomendaciones sobre hidratación, nutrición y hábitos saludables ...

Leer más

Cómo prevenir la fatiga ocular

Cómo prevenir la fatiga ocular

Prácticamente todos sometemos a nuestros ojos a un esfuerzo excesivo al mirar durante horas pantallas o permanecer concentrados ...

Leer más

Uñas con rayas y líneas: causas y significados

Uñas con rayas y líneas: causas y significados

Las rayas o líneas en las uñas pueden deberse simplemente al paso del tiempo o a la herencia genética o ser se&nti ...

Leer más

Achicoria, una sana alternativa al café y un gran remedio para el hígado y los riñones

Achicoria, una sana alternativa al café y un gran remedio para el hígado y los riñones

Para aprovechar las propiedades de la achicoria, te puedes preparar un "café" remineralizante que no te altera y efect ...

Leer más

El hígado: Cómo fortalecerlo

El hígado: Cómo fortalecerlo

El hígado trabaja noche y día. Es un órgano muy importante des del punto de vista metabólico y excretor y t ...

Leer más

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no haces ejercicio (y los 7 beneficios de empezar a moverte)

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no haces ejercicio (y los 7 beneficios de empezar a moverte)

No hacer ejercicio se ha comparado con el hábito de fumar por los problemas de salud que ocasiona. Tomarse en serio la actividad ...

Leer más

Aceite de orégano: el remedio más eficaz contra la candidiasis y otras infecciones

Aceite de orégano: el remedio más eficaz contra la candidiasis y otras infecciones

El orégano es una planta aromática y medicinal mediterránea. Es una de las plantas más poderosas y de los a ...

Leer más

Aromaterapia para dormir: 6 aceites esenciales para hacer una rutina diaria

Aromaterapia para dormir: 6 aceites esenciales para hacer una rutina diaria

Estos aceites esenciales relajantes pueden ayudar a dormir mejor. Te propongo una rutina aromática con ellos, con baño, m ...

Leer más

Plantas medicinales e infusiones que puede tomar una embarazada (y las que están prohibidas)

Plantas medicinales e infusiones que puede tomar una embarazada (y las que están prohibidas)

Embarazo y plantas medicinales no tienen por qué estar reñidos, pero sí es cierto que deben tomarse algunas precau ...

Leer más

Beneficios saludables de adaptarse al frío

Beneficios saludables de adaptarse al frío

Salir a caminar a la montaña es un modo divertido de practicar ejercicio, relajarse y reencontrarse con uno mismo. El invierno n ...

Leer más


Arriba