Salud Natural
¿Se puede recuperar el sueño perdido? Los expertos se ponen de acuerdo sobre cuándo sí y cuándo no
¿Se puede recuperar el sueño perdido? Los expertos se ponen de acuerdo sobre cuándo sí y cuándo no
¿Tus días están tan ocupados que a menudo no duermes lo suficiente? Te explicamos si es cierto que se puede recuperar el sueño perdido y hasta qué punto, o si por el contrario te estás perjudicando irreversiblemente.
Los días se nos hacen demasiado cortos y la lista de tareas pendientes, demasiado larga. Y por la noche suena el móvil... desafortunadamente, la mayoría de las personas en nuestra sociedad no duermen lo suficiente.
Demasiadas obligaciones, una carga de trabajo demasiado elevada y la disponibilidad constante actual, incluso después del trabajo, hacen que a menudo ya no podamos desconectarnos.
En otras ocasiones no es el trabajo el problema, sino las ganas de exprimir al máximo las horas del día con entretenimientos, actividades sociales o culturales.
DORMIR MUY POCO NOS ENFERMA
Un déficit permanente de sueño no es algo con lo que se pueda jugar, ya que a largo plazo puede enfermarnos gravemente y dañar nuestro cuerpo. Una falta persistente de sueño favorece la aparición de enfermedades como diabetes, obesidad, hipertensión arterial, depresión y enfermedades cardíacas o vasculares, incluidos los infartos de corazón y cerebral.
Esto se debe a que el sistema inmunológico funciona peor cuando se duerme muy poco. Un déficit persistente de sueño podría incluso reducir la esperanza de vida.
¿PUEDES RECUPERAR EL SUEÑO PERDIDO?
Cuando la falta de sueño se produce día tras día, no se puede dar macha atrás a los daños que se van acumulando en el organismo. De alguna manera, se puede decir que las horas de sueño se han perdido para siempre.
La buena noticia es que un déficit de sueño reciente y breve, de unas pocas horas, todavía se puede compensar. La mayoría de las personas se permiten dormir más tiempo los fines de semana para compensar el déficit de sueño acumulado durante la semana.
Si quieres recuperar el sueño perdido, debes tener cuidado, porque este método no es aconsejable para todo el mundo: a las personas que tienden a tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos, no suele ayudarles dormir más tiempo los fines de semana, ya que aumentan sus dificultades para dormir por la noche. Puede generarse un círculo vicioso y que el déficit de sueño sea aún mayor la semana siguiente. En estos casos, lo adecuado es establecer una buena rutina de sueño que se repita todos los días, incluidos el sábado y el domingo.
¿CUÁNTO TIEMPO SE TARDA EN COMPENSAR LA FALTA DE SUEÑO?
Esto depende del grado de pérdida de sueño. En experimentos con personas sanas que no durmieron durante varios días, normalmente fueron necesarias tres noches de recuperación, es decir, tres noches en las que fue necesario dormir más
Luego, los participantes estuvieron en forma y descansaron nuevamente después de su hora habitual de sueño.
¿CUÁNTO SUEÑO NECESITAMOS?
La cantidad óptima de sueño está determinada genéticamente y varía de persona a persona. No existe una cantidad adecuada de sueño para todo el mundo.
Mientras que muy pocas personas están en forma y son productivas con sólo cuatro o cinco horas de sueño por noche, otras necesitan de ocho a nueve horas para pasar bien el día.
La mayoría de las personas necesitan dormir entre seis y ocho horas por noche para estar descansadas y mostrarse a pleno rendimiento en la vida cotidiana.
¿PUEDES RECUPERAR EL SUEÑO CON UNA SIESTA POR LA TARDE?
Una siesta por la tarde es una buena forma de recargar las pilas y estar preparado para volver a rendir. Tiene sentido dormir poco tiempo, entre diez y veinte minutos como máximo.
Un período de sueño más prolongado a menudo reduce la presión del sueño por la noche y puede promover trastornos del sueño. Por lo tanto, las siestas por la tarde no son adecuadas para compensar la falta de sueño nocturno.
¿SE PUEDE "DORMIR POR ADELANTADO"?
En ocasiones puedes prever que una noche determinada vas a contar con menos tiempo para dormir y se te puede ocurrir dormir más con antelación. Lamentablemente no es posible anticiparse con el sueño, por el contrario, dormir demasiado tiempo también puede cansarte y alterar por completo tu ritmo. Corres el riesgo de entrar en un ciclo de problemas para dormir. Por eso no debes intentar dormir antes si quieres que la noche dure más.
Lo que puedes hacer es mejorar la calidad del sueño la noche anterior al evento: procura que el dormitorio esté completamente a oscuras y silencioso. Luego, durante el día, cánsate lo menos posible y de vez en cuando medita o relájate conscientemente. Si lo deseas y crees que no te va a alterar, puedes echar una siesta de 20 minutos como máximo.
Fuente: https://www.cuerpomente.com/salud-natural/se-puede-recuperar-sueno-perdido_13386
Salud Natural
Drenaje y Depuración: Plantas Medicinales y sus Propiedades
A lo largo del tiempo, vamos acumulando toxinas en nuestro organismo, procedentes de la alimentación, de fármacos, y del ...
Leer más
El ajo y la cebolla reducen los síntomas y la intensidad de la infecciones respiratorias según un nuevo estudio
El estudio confirma que las personas mayores refuerzan su protección frente a las infecciones víricas respiratorias al to ...
Leer más
Función cerebral: plantas medicinales, vitaminas y minerales
En la actualidad, hay una creciente demanda de otro tipo de recursos además de los fármacos de síntesis quí ...
Leer más
Varices en las piernas: remedios naturales
Muchas personas ven como sus piernas se deforman debido al ensanchamiento de las venas o varices. Este problema, que médicamente ...
Leer más
Hipertensión: Importancia de una buena dieta
Breve introducción sobre el sistema circulatorio:
La sangre es un tejido de consistencia líquida que circula por ...
Leer más
Aceite de Pescado: Propiedades y Beneficios
El aceite de pescado se extrae de todo el cuerpo del pescado, porque es una fuente de ácidos grasos Omega 3.
Antes, se c ...
Leer más
Ejercicios para las cervicales: las mejores posturas para relajar tus cervicales
Mantener en forma las vértebras del cuello es la mejor forma de protegerse de los dolores de cabeza que causa la tensión. ...
Leer más
Corteza de sauce: planta medicinal contra el dolor, la fiebre y la inflamación
La corteza de sauce es uno de los remedios más antiguos que conoce el hombre y se ha utilizado durante miles de años cont ...
Leer más
9 soluciones naturales para mantener tu hipertensión bajo control
Se puede controlar la tensión con una dieta rica en vegetales, ejercicio regular, algunas plantas y la reducción del estr ...
Leer más
Alternativas naturales al azúcar
Las desventajas para la salud acerca del azúcar blanco o refinado ya son bastante conocidas, pues en la actualidad este ingredie ...
Leer más
Asma: ayudas naturales
En medicina, se denomina asma a una obstrucción total o parcialmente reversible de las vías aéreas. Tanto debido a ...
Leer más
Aceites esenciales: Guía de consulta rápida
Algas: Favorecen al aumento de concentración y generan interés sobre las actividades de tipo intelectual (leer, redactar, ...
Leer más
5 plantas de interior con propiedades excepcionales
Las plantas de interior tienen mucho que ofrecer: pueden aumentar el bienestar, garantizar un mejor clima interior o incluso dar frutos ...
Leer más
Alcaucil: Beneficios para el hígado
La alcachofa es una de las verduras de temporada del otoño y el invierno. Se trata de un alimento muy completo y que puede cocin ...
Leer más
Deficiencia de vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales son componentes indispensables en la alimentación del ser humano dado que en el cuerpo no se sinte ...
Leer más
El regaliz y otros remedios naturales para la acidez y el reflujo
El estómago es el centro de nuestro aparato digestivo, a donde van a parar los alimentos que hemos ingerido tras pasar por el es ...
Leer más
El hongo comestible que mejora la memoria: melena de león
Nuevos estudios evidencian que el hongo melena de león, que se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional china, ...
Leer más
Azafrán: efecto antidepresivo
El efecto antidepresivo del azafrán es equiparable a la fluoxetina e imipramina, en casos de depresiones de leves a moderadas.
Leer más
Nutrientes para el dolor de articulaciones
Hay una gran cantidad de nutrientes recomendados para el dolor de articulaciones recomendados. Pero, ciertamente, cuesta extraer toda l ...
Leer más
4 plantas para mejorar la memoria
En ocasiones los olvidos cotidianos tienen que ver con la fatiga psíquica. Estas plantas pueden ayudar a revitalizar tu cerebro, ...
Leer más
La Salud Intestinal
El colon es nuestro órgano de mayor tamaño y a la vez el mayor productor de toxinas del organismo. Por eso debemos saber ...
Leer más
Pies hinchados: las causas más habituales y el tratamiento natural que funciona
Notar los pies hinchados y cansados es algo frecuente que ocurre en especial a las mujeres. Te explicamos las causas y los remedios m&a ...
Leer más
Problemas oculares: remedios naturales
Los problemas oculares son más comunes de los que nos creemos. Si hay una parte del cuerpo a la que damos una especial atenci&oa ...
Leer más
Las 6 enfermedades del sistema nervioso y el cerebro que ayuda a prevenir el romero
El romero es una planta común que muchas personas tienen en sus balcones, terrazas y jardines. Se utiliza en la cocina como una ...
Leer más
4 nutrientes que reducen las molestias de la artrosis
No es suficiente con tomar analgésicos y antiinflamatorios. Determinados alimentos pueden mejorar la calidad de vida de las pers ...
Leer más
Tres vegetales que no sabías que se pueden comer sin cocinarlos
Está llegando el verano y el clima cálido de estos días invita a comer cosas livianas que nos generen una sensaci& ...
Leer más
Cómo mantener nuestro cerebro joven
Sobra decir que el cerebro es una parte vital de nuestro organismo ya que es “el centro de control” del cuerpo. Si nuestro ...
Leer más
Ecosistema intestinal y salud cerebral, intestinal y hepática
El término microbiota hace referencia a la comunidad de microorganismos vivos residentes en un nicho ecológico determinad ...
Leer más
Neuroplasticidad: qué es y cómo aprovecharla para rejuvenecer el cerebro
Es posible aumentar el número de neuronas y de conexiones entre ellas con hábitos como la meditación y el ejercici ...
Leer más
Cómo generar más melatonina para dormir mejor
Por la noche generamos la hormona melatonina, que nos ayuda a regular los ritmos circadianos y nos prepara y ayuda a conciliar un sue&n ...
Leer más