identificarme


Click aquí para registrarte
¿Olvidaste tu clave?

Bariloche, sábado 12, julio 2025
   │  » Ver pronóstico

Datos del Anunciante

Salud Natural

¿Cómo prevenir el síndrome premenstrual?

¿Cómo prevenir el síndrome premenstrual?





 El síndrome premenstrual se puede caracterizar por irritabilidad, ansiedad, labilidad emocional, depresión, edema, dolor en las mamas. También, por cefaleas, de 7 a 10 días antes y en general hasta pocas horas después de comenzar la menstruación.

¿Qué es el síndrome premenstrual?
Una de las molestias con las que aprendemos prácticamente por necesidad a convivir es con el síndrome premenstrual. Datos publicados hablan de que entre el 85 y 90% de la población femenina en edad fértil sufren en algún momento de su vida molestias premenstruales. [1]
El síndrome premenstrual (SPM) incluye una amplia variedad de síntomas físicos, psicológicos, y cognitivos que se producen recurrente y cíclicamente durante la fase lútea del ciclo menstrual y desaparecen poco después de la aparición de la menstruación.

Se han descrito no menos de 100 signos y síntomas que afectan toda la esfera psicosocial de la mujer. La gran mayoría de ocasiones, los malestares no requieren atención especializada por ser de baja intensidad. Se suma también a este hecho la automedicación que se produce entre las personas que la padecen.

No obstante, este enmascaramiento del trastorno puede resultar peligroso, ya que ha sido demostrado que el SPM tiene como un fondo general un escenario de déficit nutricional absoluto o relativo. [2]
En término del Dr. Lolas, se trata de un síndrome de origen inflamatorio de evolución cíclica y progresivo, con compromiso sistémico. En este síndrome, existirá una disfunción bioquímica de los mediadores inflamatorios involucrados en la menstruación.

También, con una probable caída y/o alteración de los receptores celulares para péptidos como encefalinas y endorfinas. A todo ello, sumado a déficit de serotonina y dopamina. Esto sin duda apoya su polimorfismo sintomático además de su relación con la teoría de las monoaminas y su estrecha relación con estados depresivos al mismo tiempo.

Síntomas del síndrome premenstrual
La sintomatología del SPM puede clasificarse por la naturaleza de sus manifestaciones en diferentes grupos o esferas. Las más representativas: Psíquicas, Digestivas, Neurológicas, Metabólicas, de compromiso hidroelectrolítico, cardiovasculares, musculoesqueléticas, odonto-estomatológica y dermatológica. [3]
Los síntomas podemos agruparlos en:

Ansiedad. Con síntomas de irritabilidad, alteraciones del estado de ánimo, tensión nerviosa.
Ingesta insaciable. Acompañando cefalea, fatiga, mareo o desmayos, palpitaciones.
Depresión. Llanto, pérdida de memoria, confusión insomnio.
Hiperhidratación. Ganancia de peso, extremidades edematosas, tensión mamaria, distensión abdominal.
Teniendo en cuenta los anteriores subgrupos podemos resumir los signos y síntomas característicos en:

Conductuales
Nerviosismo, ansiedad e irritabilidad.
Variaciones del estado de ánimo
Fatiga, letargia y depresión.
Digestivos
Distensión abdominal.
Diarrea y estreñimiento.
Cambios del apetito (habitualmente deseo insaciable de azúcar).
Femeninos
Aumento del tamaño y tensión mamaria.
Calambres uterinos.
Alteración de la líbido.
Generales
Cefalea.
Dolor de espalda.
Acné.
Edema de dedos y tobillos.

Causas que influyen en el síndrome premenstrual
Tradicionalmente se consideraba que un desequilibrio hormonal ovárico era la causa básica del SPM. Sin embargo, aunque este hecho juega un papel importante no es determinante para el desarrollo del trastorno. Por regla general, le acompaña un déficit nutricional principalmente reflejado en estados de hipovitaminosis, déficit de magnesio y ácido linoleico. [4]
Aunque existen muchos síntomas, aparecen patrones hormonales comunes en las pacientes con SPM cuando se comparan con los grupos de control sin síntomas:

Los estrógenos plasmáticos aumentan y los niveles plasmáticos de progesterona disminuyen en los 5 a 10 días anteriores a la menstruación.
Los niveles de prolactina son altos en la mayoría de las pacientes, pero no en todas.
Los niveles de la hormona folículoestimulante aumentan los días 6 a 9 previos a la menstruación.
En casos raros, los niveles de aldosterona se encuentran altos los 2 a 8 días anteriores a la menstruación.
El hipotiroidismo es común. [5]
Nutrientes que nos ayudan en el síndrome premenstrual
Debido a que la ocurrencia de síntomas diversos en los días previos a la menstruación es un hecho muy frecuente que afecta a la mayoría de las mujeres. Sin embargo, sólo en una minoría (3-5%) su gravedad puede llegar a deteriorar significativamente la calidad de vida. [6]
Existen multitud de plantas que tradicionalmente se han utilizado para mitigar esta sintomatología tan variada, en la que suelen coexistir síntomas de tipo físico, como hinchazón abdominal, tensión mamaria o edema de extremidades, con otros de carácter neuropsíquico.

De forma específica, las plantas medicinales más útiles serían aquellas que inhiben la formación de prostaglandinas inflamatorias, colaboran en el mantenimiento de los niveles hormonales, mejoran la función hepática, renal y circulatoria y alivian los calambres uterinos. Sin olvidar determinadas consideraciones nutricionales como: suplementos de ácidos grasos, vitamina B, vitamina A, vitamina E, magnesio, Lactobacillus, etc.

El ácido gamma linolénico (GLA) ha demostrado ser útil en la reducción de síntomas como la depresión, irritabilidad, tensión y dolor en mamas. Es importante recordar que se requiere de sinergias con otros micronutrientes para la biodisponibilidad y eficacia del GLA entre los que se pueden citar: Zinc, Magnesio, Vitamina B6, y Vitamina C.

Ensayos clínicos
El papel de la vitamina B6 es muy importante en la regulación del metabolismo hormonal pues evita la acumulación de estrógenos en el hígado. Doll et al, demostró en un ensayo doble ciego aleatorizado que dosis de 50 mg /día de piridoxina tenían un efecto beneficioso para los síntomas de tipo emocional como la depresión, irritabilidad y el cansancio en mujeres con SPM. Y en una revisión realizada por Wyatt y colaboradores se identificó que las dosis de Vitamina B6 de 50 a 100 mg/día demuestran beneficio en los síntomas premenstruales y la depresión premenstrual. [7]
El dolor de cabeza, a menudo de tipo migrañoso, es uno de los síntomas físicos incluidos en los criterios diagnósticos para el SPM. La migraña menstrual (MM) es un subtipo particular de migraña que ocurre dentro de los 2 días anteriores y los 3 días después de la aparición de la menstruación.

Magnesio para la migraña menstrual
Se ha evidenciado que la suplementación con magnesio es efectiva en el manejo de la Migraña menstrual así como en la reducción de efectos adversos derivados de la concentración excesiva de aldosterona, la tensión mamaria, la sensibilidad en las mamas y el aumento de peso. Se recomiendan dosis de 400 a 800 mg/día. [8]
Dong Quai para los trastornos hormonales en la mujer
El Dong Quai, (Angelica Sinensis) es una hierba china utilizada tradicionalmente para los trastornos hormonales en la mujer y es eficaz en el manejo de síntomas premenstruales y menstruales. Tiene propiedades fitoestrogénicas, circulatorias, analgésicas y relajantes del sistema nervioso. Se recomienda en dosis de 150 a 450 mg/día de extracto estandarizado de raíz. [9]
Sauzgatillo para el tratamiento del síndrome premenstrual
El Sauzgatillo (Vitex agnus castus) ya fue citado por Hipócrates y Dioscórides como especie medicinal. Su epíteto específico, agnus-castus (cordero casto), hace referencia a la disminución del deseo sexual que se atribuía a las bebidas preparadas con el sauzgatillo. [10]
Durante la Edad Media sus sumidades floridas eran empleadas por los monjes como elemento de ayuda en el cumplimiento de su voto de castidad, de ahí que también sea conocido como pimienta de los monjes. Se trata de un arbusto de la zona mediterránea, cultivado como ornamental. Las flores, de color violáceo, se agrupan en racimos. El fruto, una drupa de pequeño tamaño que ennegrece al madurar, posee un olor aromático y acre que recuerda ligeramente al de la pimienta. [11]
Investigaciones científicas
Los estudios experimentales, in vivo e in vitro, han mostrado que los extractos de sauzgatillo ejercen un efecto inhibidor de la prolactina de carácter dopaminérgico, debido a la estimulación selectiva de los receptores dopaminérgicos tipo D2, a nivel de la hipófisis anterior.[12]
La administración de V. agnus-castus produce una disminución de la secreción de prolactina tanto basal como inducida por la hormona tirotropa. Este descenso en prolactina daría lugar a un aumento en la producción de progesterona durante la fase lútea del ciclo menstrual. Sin embargo es prácticamente imposible establecer una relación entre el descenso de prolactina y la mejora en la sintomatología del SPM.

Su efecto positivo en el SPM parece estar en relación con la capacidad de alguno de sus principios activos de unirse a los receptores opiáceos. Por otra parte, la presencia de flavonoides, con un posible efecto sobre el SNC, contribuiría igualmente a la actuación en el tratamiento del SPM.

La normalización de las tasas de prolactina inducida por el sauzgatillo, si bien no se encuentra relacionada con el SPM, incide positivamente en las pacientes afectadas por mastalgias cíclicas. Ma et al, realizó recientemente un estudio en mujeres chinas, demostrando la eficacia del extracto de Vitex Agnus Castus en el tratamiento de SPM de moderado a severo.

¿Cómo se toma el suplemento de Sauzgatillo?
Se recomienda dosis de 175 a 225 mg/día de extracto estandarizado de hojas (0,5% agnúsidos). [13] No se recomienda el uso concomitante con anticonceptivos orales, debido a una posible disminución de la eficacia de estos debido a los efectos del sauzgatillo sobre los niveles séricos de prolactina. Por la misma razón, debe evitarse su administración durante el embarazo.

Salud Natural

Puntos rojos en la lengua: posibles causas y tratamientos naturales

Puntos rojos en la lengua: posibles causas y tratamientos naturales

Aunque suelen ser algo inofensivo y transitorio, los puntos rojos en la lengua también pueden ser un signo de alguna enfermedad. ...

Leer más

Los 7 aceites esenciales que fortalecen la memoria mientras duermes según la neurobiología (y que te pueden cambiar la vida a partir de los 60 años)

Los 7 aceites esenciales que fortalecen la memoria mientras duermes según la neurobiología (y que te pueden cambiar la vida a partir de los 60 años)

Poner estos aceites esenciales en un difusor en el dormitorio durante las primeras horas de sueño puede llegar a duplicar la cap ...

Leer más

Por qué te interesa poner 2 hojas de laurel debajo de la almohada antes de acostarte

Por qué te interesa poner 2 hojas de laurel debajo de la almohada antes de acostarte

Si tienes problemas de insomnio, la sabiduría popular recomienda colocar unas hojas de laurel debajo de la almohada para tener u ...

Leer más

Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro

Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro

Dormir bien es esencial para mantener el cerebro en buen estado con el paso de los años, y en ello desempeña un papel cru ...

Leer más

Qué es el síndrome de taquicardia postural y cómo evitarlo

Qué es el síndrome de taquicardia postural y cómo evitarlo

La aceleración del pulso al levantarte de la cama o ponerte de pie es el principal síntoma del síndrome de taquica ...

Leer más

¿Qué es en realidad la flora intestinal y cómo funciona?

¿Qué es en realidad la flora intestinal y cómo funciona?

La población bacteriana del intestino es uno de los sistemas más complejos del organismo. Los estudios revelan cóm ...

Leer más

Por qué tengo tanto sueño: enfermedades que producen cansancio y sueño

Por qué tengo tanto sueño: enfermedades que producen cansancio y sueño

Experimentar cansancio y una somnolencia excesiva durante el día puede ser una señal de que hay un trastorno del sue&ntil ...

Leer más

Las 10 enfermedades que ayuda a combatir el tomillo

Las 10 enfermedades que ayuda a combatir el tomillo

Es una planta humilde y muy fácil de conseguir pero es capaz de revitalizar y fortalecer el organismo y tratar multitud de dolen ...

Leer más

Aceite de rosa mosqueta: cómo aplicarlo en las cicatrices

Aceite de rosa mosqueta: cómo aplicarlo en las cicatrices

El aceite de rosa mosqueta es un auténtico elixir para la piel y, al favorecer su regeneración, resulta especialmente &ua ...

Leer más

Las 6 formas de eliminar toxinas que tiene tu cuerpo (y cómo ayudarle a ser más eficaz)

Las 6 formas de eliminar toxinas que tiene tu cuerpo (y cómo ayudarle a ser más eficaz)

A las sustancias tóxicas que ingerimos o penetran en el cuerpo se suman las que nosotros mismos producimos. Con este plan integr ...

Leer más

¿Qué puedes hacer si te duele cuello por tortícolis al despertarte?

¿Qué puedes hacer si te duele cuello por tortícolis al despertarte?

El dolor de cuello después de dormir puede tener varias causas. En cada caso la solución es distinta. Queremos de ...

Leer más

9 alimentos que limpian los vasos sanguíneos y reducen el riesgo cardiovascular

9 alimentos que limpian los vasos sanguíneos y reducen el riesgo cardiovascular

Los depósitos de colesterol pueden obstruir las arterias. El resultado es el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas ...

Leer más

¿Qué infusión te ayuda a reducir más de un 25% el riesgo de sufrir diabetes?

¿Qué infusión te ayuda a reducir más de un 25% el riesgo de sufrir diabetes?

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica que se caracteriza por los niveles elevados de azúcar en sangre. ...

Leer más

En la respiración empiezan las defensas: cómo respirar bien

En la respiración empiezan las defensas: cómo respirar bien

Respirar de forma consciente nos conecta al presente, reequilibra y fortalece el sistema respiratorio y nos da un extra de oxíge ...

Leer más

Las 4 señales con las que tus riñones te avisan de que algo no va bien

Las 4 señales con las que tus riñones te avisan de que algo no va bien

Los riñones regulan el equilibrio hídrico del organismo y eliminan toxinas, por lo que repercuten en la salud de todo el ...

Leer más

10 vitaminas, plantas y alimentos que favorecen tus defensas

10 vitaminas, plantas y alimentos que favorecen tus defensas

El organismo dispone de un complejo mecanismo de defensa: el sistema inmunitario. Garantizar su buen funcionamiento permite mantenerse ...

Leer más

El trébol rojo es eficaz para prevenir la osteoporosis

El trébol rojo es eficaz para prevenir la osteoporosis

El tratamiento con trébol rojo fermentado es preferible a la terapia hormonal sustitutoria para evitar la pérdida de dens ...

Leer más

10 remedios caseros para cuidar los ojos

10 remedios caseros para cuidar los ojos

Sentir los ojos cansados, secos o irritados es muy habitual por el abuso de las pantallas. Algunos remedios naturales alivian estos y o ...

Leer más

Cómo podemos adaptarnos al frío para ganar salud

Cómo podemos adaptarnos al frío para ganar salud

Los días más fríos pueden experimentarse como un estímulo para el organismo y no como un riesgo. Esta gu&ia ...

Leer más

Frío o calor contra el dolor de garganta, ¿qué es mejor?

Frío o calor contra el dolor de garganta, ¿qué es mejor?

Unas personas recurren a las bebidas frías y otras a las calientes para aliviar el molesto dolor de garganta. Una de las dos opc ...

Leer más

Cómo recuperar la microbiota después de un tratamiento con antibióticos

Cómo recuperar la microbiota después de un tratamiento con antibióticos

Después o incluso durante un tratamiento con antibióticos, tiene sentido tomar probióticos. Reducen el riesgo de e ...

Leer más

Haz tu propia tintura de equinácea para fortalecer la inmunidad

Haz tu propia tintura de equinácea para fortalecer la inmunidad

Con esta tintura puedes hacer una cura estacional de refuerzo inmunitario frente a infecciones de todo tipo, especialmente las respirat ...

Leer más

Los consejos de la medicina natural para mejorar la circulación

Los consejos de la medicina natural para mejorar la circulación

Los trastornos cardiovasculares afectan a una de cada cuatro personas y se incrementan con la edad. Cambiar algunos hábitos, hac ...

Leer más

4 plantas para curar heridas que ayudan a evitar las infecciones y a cicatrizar

4 plantas para curar heridas que ayudan a evitar las infecciones y a cicatrizar

Astringen y cicatrizan: de estas plantas puede extraerse una pulpa regeneradora, o bien hojas que en infusión permiten lavar las ...

Leer más

Remedios caseros para el resfriado del bebé

Remedios caseros para el resfriado del bebé

El resfriado en bebés es muy común y en la mayoría de casos los síntomas desaparecen por sí solos. S ...

Leer más

Cómo hacer vahos y baños de vapor terapéuticos en casa

Cómo hacer vahos y baños de vapor terapéuticos en casa

El vapor resulta terapéutico, sobre todo si también se aprovecha el efecto de ciertas plantas. Te ayudará a curar ...

Leer más

¿Te falta hierro? Consejos naturales para superar la anemia

¿Te falta hierro? Consejos naturales para superar la anemia

Asimilar bien el hierro y otros nutrientes es básico. Pero además puedes ofrecer a tu organismo algunos estímulos ...

Leer más

Dolores y pinchazos en la rodilla al caminar

Dolores y pinchazos en la rodilla al caminar

El desgaste del menisco, una mala postura, la forma de pisar... son muchas las causas que pueden provocar dolor de rodilla. Observarse ...

Leer más

6 propiedades del laurel que te harán querer usarlo en tus platos e infusiones

6 propiedades del laurel que te harán querer usarlo en tus platos e infusiones

El laurel (Laurus nobilis) se conoce sobre todo por sus propiedades digestivas, pero tiene muchas más y se puede utilizar en inf ...

Leer más

Botiquin de primeros auxilios natural contra el frío

Botiquin de primeros auxilios natural contra el frío

Las plantas resultan muy útiles para mitigar los efectos del frío en el organismo. Ayudan a prevenir catarros, a relajars ...

Leer más


Arriba